칼슘제의 복용방법 및 부작용

 

칼슘을 섭취하는 이유

사람은 나이가 들수록 뼈 건강을 신경 써야 합니다. 왜일까요? 점점 뼈의 밀도가 감소되기 때문입니다. 뼈 밀도의 감소는 골다공증과 연관되며, 특히 여성의 경우 갱년기에 들어서기 시작하면서 골밀도 감소가 나타나게 됩니다. 뼈 건강을 위한 대표적인 영양소로 칼슘을 섭취하는 것을 권장합니다. 뿐만 아니라 칼슘은 근육 수축이나 신경자극의 전달, 심장박동 등 다양한 인체 반응에도 중요한 미네랄입니다. 

 

이때, 칼슘의 효과적인 흡수를 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 높이고 뼈를 강화하는데 필수적입니다. 비타민D는 태양빛을 받은 피부에서 생성 되는데, 요즘은 사람들의 바깥활동이 줄어들어 젊은 층에서도 비타민D를 비롯한 골밀도 감소가 나타나기도 합니다.

 

 

 

칼슘제 복용방법

칼슘제의 부작용을 줄이고, 흡수를 높이기 위해 올바르게 복용하는것이 중요합니다. 

 

■ 식사와 함께 복용 : 식사도중 또는 식사 직후 복용하면 소화 불량 부작용을 최소화 할 수 있으며, 흡수도 높일 수 있습니다.
■ 위장약과 시간 간격을 두기 : 위장약에는 흔히 위산을 감소시키는 약이나 위의 산도를 중화시키는 제산제가 포함되기 마련입니다. 칼슘의 흡수에는 위산이 필요하며, 제산제와 같이 복용 시 흡수가 낮아집니다. 따라서, 처방중인 의약품이나 평소에 위장약을 자주 먹는 편이라면 칼슘제와는 시간 간격을 충분히 두고 복용하는 것을 추천합니다. 
■ 비타민D, 마그네슘과 함께 복용 : 비타민D의 경우 칼슘의 흡수에 필수적이므로 함께 복용하는것이 좋습니다. 또한 칼슘과 마그네슘의 비율이 적절할 때 서로의 흡수가 높아집니다. 

■ 카페인 또는 술과 함께 먹지 말것 : 카페인이나 알코올은 칼슘의 흡수를 감소시킬 수 있으므로 같이 먹으면 안 됩니다. 

 

약이랑 커피 같이 먹어도 될까?

 

 

 

칼슘제의 부작용

하지만, 대부분의 영양제가 그러하듯이, 주의해야 할 점들이 있습니다. 특히나 단기적으로 섭취하는 게 아닌 오랜 시간 섭취해야 효과를 볼 수 있는 칼슘제의 경우 부작용을 알고 대처하는 방법이 중요합니다. 칼슘제의 부작용은 아래와 같습니다. 

 

■ 변비 : 칼슘제 복용으로 인해 변비가 생길 수 있습니다. 따라서 충분한 식이섬유와 수분 섭취를 통해 변비 부작용을 줄일 수 있습니다. 복용방법을 제대로 했는데도 변비가 심하다면, 다른 칼슘 형태로 변경하는 것을 추천합니다. 
■ 소화 불량 : 칼슘제 복용 시 흔하게 나타나는 부작용입니다. 소화 불량과 가스 발생이 증가할 수 있습니다. 이를 예방하게 위해 식사와 함께 섭취는 것이 필요합니다. 특히 칼슘의 흡수에 위산의 도움이 필요하기도 합니다. 따라서 식사와 함께 복용 시 칼슘의 흡수도 높일 수 있습니다.

■ 결석 : 칼슘 섭취가 과도한 경우 체내 결석이 생길 확률이 높아집니다. 과거에 결석이 생겼던 환자라면 칼슘제 섭취 전 의사 또는 약사와 상의하는 것을 추천합니다. 

 

 

 

 

 

칼슘이 풍부한 음식

평상시에 칼슘이 많은 음식을 섭취하는 것 또한 도움이 됩니다.

 

■ 우유, 치즈와 같은 유제품

■ 시금치, 브로콜리와 같은 녹색 채소

■ 석류, 오렌지주스 등의 과일